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谁“偷”走了你的睡眠?

发布时间:2016-01-08   发布者:昆山市健康促进中心

    3月21日是世界睡眠日, 人的一生睡眠时间超过生命的1/3,为此我们都希望拥有一个完美的睡眠,期望每当我们从梦中醒来,都能感觉身轻气爽,阳光灿烂……But!现实生活常常事与愿违!失眠、多梦、打鼾、睡不够、白天神疲力乏、哈欠连天这些睡眠障碍困扰着许多人,那么,到底是谁“偷”走了你的睡眠呢?

  影响睡眠的十宗“罪”:

  1、睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

  2、睡前用脑过度:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  3、睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,尽量使情绪平稳。

  4、睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃,从而影响睡眠。

  5、睡前饮浓茶和咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  6、仰面而睡:睡眠姿势以向右侧身而卧为佳,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦,影响睡眠质量。

  7、张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

  8、蒙头而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡。这样,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  9、久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

  10、眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉到光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  说到这里,大家应该都明白了吧,其实偷走我们健康睡眠的正是我们自己!只有改变这些不健康的睡眠方式,我们才有可能摆脱睡眠障碍。所以,从今天开始,改掉坏习惯,做一个春暖花开的美梦吧!




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