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考试季将至,教你如何考前减压!

发布时间:2016-06-13   发布者:昆山市健康促进中心

高考的结束吹响了考试季的号角,6月份开始,广大的学生将要面临中考、小升初以及各类期终考试。对于即将到来的考试,同学们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪,对于考试时正常发挥非常重要。那么,最后阶段,考生如何调整身心、缓解压力、消除紧张呢?

如何减轻心理压力? 

如何承受压力,怎样才能减轻来自各方面的压力?这是一个实际的问题。其实,压力在人的一生中是无处不在的,有点压力不是坏事,压力是成功的催化剂,它可以催生许多奇迹。一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫,提高我们的兴奋度,会让我们感到精力充沛,从而全身心地投入到学习中。我们要变压力为动力,乐观地面对高考。同学们可尝试下面几种方法来减轻心理压力:

1.饮食减压法    

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。      

2.运动减压法    

科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看,傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3.转移减压法    

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况,家长应帮考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡热水澡,与家长、朋友聊天等等。

4.环境减压法    

对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,希望有一个良好而宽松的生活与学习氛围,积极地同周围的人进行沟通,如向家长倾诉、向老师倾诉、与同学聊一些轻松的话题。

5.睡眠减压法     

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先建议家长给自己营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。

6.过渡减压法     

通常学校与家庭都让考生在考前进行三天左右时间的休息与调整,使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的,而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前半个月左右就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力。

                                                                                                                                                               (文:缪韫)

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