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节气养生谈之立夏

发布时间:2016-01-08   发布者:昆山市健康促进中心

      每年5月5日或6日时,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,太阳到达黄经45°,故名立夏也。今年的立夏时间是5月5日21点59分。立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。

      炎暑将临,雷雨增多,在这样的节气中我们又该怎样养生呢?

      立夏饮食吃什么?

      立夏过后,温度可能逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。所以立夏饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主。夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。吃些凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。另外,夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节,多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

      另外,夏季大量新鲜水果上市,吃水果也是不错的选择,但水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人,最好是选择“温和”一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒,是因为芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择,否则也会引起身体的不适。

      清淡饮食,但也不能拒绝荤菜,素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质。所以,即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。

      立夏该怎么休息?

      由于“立夏”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。

      对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

      随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗热水澡。

       怎么预防夏季皮炎?

      “夏季皮炎”是发生在夏季的一种常见皮肤病。这种皮炎的发病主要与夏季天气炎热、人体排汗增多有关。出汗多的部位,往往就是皮炎易发的部位,比如颈部、四肢伸侧及躯干,尤其以下肢最为多见,且往往分布对称,形状不规则。夏季皮炎起初会表现为红色斑块,上面布满密集成片的细小丘疹和丘疱疹,也有可能会出现隆起的风团样损害。

      不少人习惯于大量使用花露水以避免蚊虫叮咬或祛除汗味。但花露水使用过量,可能反而会引起身体发痒等过敏症状。因此,使用花露水应该适量,以避免不良反应的发生。尤其是得了夏季皮炎后,涂抹花露水不但不能治疗皮炎,而且还可能会进一步刺激皮肤,引起过敏,加重皮炎症状。

      夏季皮炎容易反复发作,要防患于未然应当从以下几方面做起:

      1、不宜穿不透气的衣裤,最好穿着棉麻或真丝等全天然的衣裤。

      2、可经常用温而偏凉的水清洗患处。

      3、夏天要多喝水,而不宜多喝含糖饮料。

      4、高温天气下尽量多待在阴凉通风的地方,避免频繁外出。

      5、很多食物和植物也可防治夏季皮炎,如薏仁汤、绿豆汤、大麦茶、菊花茶、金银花露等。也可用鲜藿香、鲜佩兰煎汤代茶。

      6、潮湿闷热的季节可以启用空调除湿,以免身体出汗过多。








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