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巧胜“小小紧张”,智取“理想考分”

发布时间:2017-05-24   发布者:昆山市健康促进中心

考试季即将到来,不少人考前都会感到紧张,考试紧张综合征又称"竞技综合征",是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现,并波及心身健康。有考试紧张综合征容易导致缺乏内源氧,学习、考试状态更差,需要注意预防。为此,昆山市中医院治未病科主治中医师金悠悠为“健康昆山”的粉丝们整理了一份中医缓解考前压力的传统疗法。如果大家想了解更多传统疗法,也可以直接前往市中医院治未病门诊进行咨询,门诊时间:周一~周六(上午8:00-11:30,下午13:30-17:00),咨询电话:57310000-6496。

下面小编就先为大家介绍耳穴疗法及头部穴位按摩法。

 


耳穴疗法——小耳朵,大作用

   

1、耳穴的部位:

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2、耳朵八步按摩保健

①温煦耳廓 

搓热双手掌后,双手掌分别从前耳自下向上搓耳廓正面,当手掌搓至耳尖时,再向下搓耳背。36遍。

 ②提拉耳尖 

 两手拇食二指分别捏住两耳耳尖,向上外提摆,力度适中,动作流畅。此法有平抑肝阳的作用,可用来降低血压。610遍。

         ③疏通河道
        拇食指捻揉耳舟窝,从上至下,可在感觉疼痛部位用力点按。此法捻揉耳舟部的俞穴,疏通上肢经络,犹如疏通河道,可用于防治上肢疼痛。610遍。
        ④苍龙搅海
        食指或中指指腹放于三角窝中往下方滑动,沿耳轮脚走行,至耳甲艇、盆腔耳甲腔 、耳屏切迹。稍用力,做此法时务必将指甲剪短,以防划破皮肤。此方法可用来调节胸腔、腹腔、盆腔脏器的功能。610遍。

         ⑤挤捏耳屏 

        拇中指指腹相对捏住耳屏,捻捏耳屏,动作流畅。610遍。

        ⑥下拉耳垂 

       拇指指腹与食指第一指间关节处相对夹住耳垂稍用力下拉,下摆双手。此手法可以改善头面部的微循环。610遍。

       ⑦击鸣天鼓 

       用双手手掌心分别捂住双耳,五指指尖朝后放于后脑勺处,有节律的弹击后脑勺,犹如击鼓。此法能调节耳蜗内的压力和微循环能改善耳部闷涨、耳鸣耳聋的症状。610遍。

        ⑧推理三焦 

       接第七式,双手顺势向后推,两手四指相扣,用力夹挤颈部肌肉,同时头稍后仰,双手沿颈两侧下滑至缺盆,继续下滑推至气海穴部位,可配合呼吸,同时加意念,此时身心放松,缓解颈部肌肉紧张,提高记忆力。

 


头部穴位按摩—给你的脑袋做个放松操

 

     头部按摩是所有按摩中最重要的,因为在健康状态中,脑疲劳、头痛和视力下降往往是最容易发生,而头部按摩又最容易收效。

1、头部穴位按摩

①四神聪

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②头皮按摩法

    头为十二经络的诸阳经聚会之处,百脉所通,系一身之主宰,对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。经常按摩头可以改善脑部的血液循环,提高大脑的摄氧量,有益于大脑皮质的功能调节,起到益智健脑、增强记忆、缓解疲劳、消除紧张焦虑的功效,还对防止失眠、耳鸣、目眩有较好的辅助治疗作用。

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2、其他穴位按摩

①足三里

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功效:主治胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、是一个强壮身心的大穴。

按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

②内关

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功效:主治晕车、头痛、眼睛充血、恶心想吐、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

☆按摩方法:

    用左手的拇指尖按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏10~15分钟,每日2~3次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。

足浴疗法—放松身体从脚开始

1、足底穴位

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2、足浴的好处

睡前泡脚,可以改善睡眠。这样就可以把我们的身体状态调整到最好,抵抗力也有所上升。

简单的热水泡脚对身体可以进行调理,加入合适的中药能得到更好的治疗。因为用热水进行泡脚可以刺激脚部穴位,这样热水中的热力作用就会促进脚部吸收水中的中药成分。

3、注意要点

①采用中药浴足治疗时,水温不宜过高,以免烫伤皮肤。

②浴足次数可根据个人情况灵活掌握,以每天1~2次、每次20~30分钟为宜。

③每副药可使用2~3天,每次使用前将药液加温即可。

④饭前、饭后或过饥、过饱均不宜中药浴足。

 


香囊疗法—胸前挂香囊健康每一天

香囊主要成分

①薄荷

薄荷为芳香植物的代表,品种很多,每种都有清凉的香味。

【花语】有德之人

【功效】疏散风热,清利头目,利咽透疹,疏肝行气。

②丁香

丁香的主要功效暖胃,温肾。可以治疗胃寒痛胀、呃逆、吐泻、痹痛、牙痛。

【花语】青春时期的回忆。

【功效】对心情有正面的影响,舒缓因情绪郁结而产生的不快或胸闷感。

③白芷

【花语】坚毅执着

【功效】祛风解表、散寒止痛、除湿通窍。可以改善人体微循环,促进皮肤新陈代谢。

 

合理膳食—“吃”出好成绩

1、保证热量摄入充足

一般情况下,考生每日摄入约2600Kcal的食物,其中包括谷薯类(米、面、杂豆等)400~600克,动物性食品(瘦肉、鱼虾、禽类)200~250克,绿色蔬菜300克,其他蔬菜200克,水果200~250克,鸡蛋60克(1个),牛奶300毫升,大豆及坚果类50克,植物油25~30克,食盐6克,饮水2000毫升。烹调方式以清淡为主,避免油炸、熏烤食物。

2、适当补充健脑食物

考生可以吃含有卵磷脂的蛋黄、鱼、虾、豆制品、黑芝麻、杏仁、小米、红枣等食物。卵磷脂可以延缓脑细胞的衰老,具有健脑、补脑的功效。

3、按时按量规律进食

早餐占比30%,中餐、晚餐各占40%。早餐吃好,给大脑提供必须的能量。午餐吃饱,食物多样,热量充足。晚餐清淡,有利于抗疲劳和养神醒脑。适量加餐,尤其从晚上之睡觉前,中间大约有4~5个小时,晚餐所吃的食物已基本消化,需要加以补充,如牛奶、鸡蛋、粗粮面包等。

4、注意饮食安全卫生

    不到无证照的街边小贩购买食物,避免平日不吃或可能引起过敏的食物。

5、切忌考前盲目进补

    考前大鱼大肉、山珍海味,容易导致腹泻、食欲不振等现象,而且吃得过饱过杂,食物在胃肠中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷。另外,补充保健品应规范适量。

6、适当运动以促进食欲和增加血液循环。

           7、考前失眠或者感冒的考生,还可以选择在正规医院配制中药茶饮方。


事业单位
主办单位:昆山市健康促进中心 苏ICP备11056134号
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